plan treningowy jak na moj gust bardzo ok trenowałem podobnymi planami przez kilka lat i 1 dzien przerwy miedzy kolejnym treningiem to naprawde mało ,ty chcesz w dni nietreningowe wprowadzac kompleksy sztangowe ,tabaty inne wymyślanki -mogę tylko życzyc ci powodzenia:) DNI WOLNE POZOSTAWIŁBYM NA POROST MIĘSNI ,A NIE DALEJ JE ZAMĘCZAŁ,TO GROZI [...]
[...] ogólny tonaż jaki stosuje w treningach 5x5 będzie największy jaki dotychczas miałem. Np nigdy nie zrobiłem 5x5 na 100kg w przysiadzie albo 70kg w WL więc zobaczymy co będzie dalej. W przysiadzie już czuję że jest ciężko, jak przekroczę 100kę to będzie naprawdę ciężko ;-) Potem poszły różne ćwiczenia, podciągania, dipsy itp i do tych ćwiczeń myślę [...]
Wydaje mi się, że nie powinieneś wybijać z kolan. Przesilisz tylko stawy a siła chyba nie wzrośnie. Zależy Ci na sile czy chcesz udawać ciężarowca? Wykonywałbym dalej program na tym samym ciężarze i czekał aż nie będę wystarczająco silny na dalszy progres (trochę to może potrwać). Może faktycznie zostane przy ciężarze. Zobacze jak będzie przy [...]
[...] typowo siłowe (jedynie przed masą) i skupić się na masie. Co zauważyłem to jak coś ruszyło ze spalaniem tłuszczu t mimo że efa jakiś czas temu odstawiona to tłuszcz spada dalej a jem powiedziałbym tak sobie - nie odmawiałem sobie ostatnio gównianego jedzenia. Zginając się wpół przed lustrem widziałem przedtem oponę z tłuszczu - to zniknęło - [...]
Czyli wskoczyć na 24ki - Od poniedziałku czy od najbliższej soboty? @nieraz dobrze pisze. Sprawdź co potrafisz, zawsze będziesz miał jakiś punkt wyjścia. Potem bierz 24kg i ciskaj dalej. Chyba że technika nie do końca dobra, to pracuj nad nią (nie wspominałem o niem przez oczywistość).
[...] Zebrałem Wasze wypowiedzi do kupy i zrobię tak: Od jutra 24ka - w drabiny po 1 szczeblu, jak dam rady więcej w środę, np 1,2 1,2 1,2 to tak pojadę, jak nie to będzie dalej 1,1,1, do tego test na 10 minut rwania 24ki - myślę że będzie to 100 rwań, może więcej. No i nie wiem co robić z podciągnięciami. Wczoraj ostatnie serie ledwo robiłem, [...]
[...] i nasówa mi się tylko jedna myśl. W końcu doszedłeś do tego co ja Ci zawsze mówiłem, a mówiłem tak - Marek ja mam po (rozgrzewce i po treningu ) najwięcej siły i mógl bym dalej trenować, bo jest mi mało i mało treningu A ty mówileś tak - Ja po treningu już nie mam siły hm i teraz sam widzisz że ja mówiłem prawdę. Dobra rozgrzewka srawów i [...]
[...] na forum, bez prawa wstępu :) Nie Mateusz to jest bardzo zły pomysł,nasz wątek tylko dlatego jest tak dobry że moderatorzy tu nam się nie wtrącają i mam nadzieję że tak będzie zawsze,a z takimi gośćmi co bez dokumentu w postaci filmu się przechwalają dawaliśmy sobie radę i dalej tak będzie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-03-28 16:21:34
[...] to yebnal,na chuy drazyc temat", to nie ma sensu analizowanie czegokolwiek, bo KO to KO, udusil to udusil, przelezal to przelezal, wygral to wygral. no i najgorsze w tym wszystkim jest to, ze na kolejne starcia typu Aldo vs Conor trzeba bedzie czekac x miesiecy, a do tego czasu bedziemy sobie mogli co najwyzej dalej filozofowac i sie wymadrzac.
[...] McGregor powtarza to co GSP- Efficiency- skuteczność jest najważniejsza. Inna sprawa, że przecież każdy kvrwa wiedział że kondycja może być cienka u Mendesa, ale jednak dalej na niego stawialiście;) Bo każdy wie, że tu chodzi o dynamit Mendesa i to on miał byś testem dla Conora, a nie cardio Money'a. Owszem, tdd Conora mogłoby być lepsze, [...]
[...] się, że cały czas siedzę w tych samych ciężarach od jakichś 4-5 miesięcy. W sumie nie dziwie się, bo w końcu redukcja, a mieśnia mało.. Na szczęście już bliżej do końca niż dalej. Poniedziałek - za jakieś 30 min wpadną nogi, dziś waga 81,6 ale czuję, że trzymam jeszcze wodę. Ze względu na dużą aktywność w ciągu dnia, bo mam jeszcze trening piłki [...]
Siemano! Waga skoczyła do okolic 82 i się trzyma, ale to nic. Jedziemy dalej :) Pogoda, atmosfera, wszystko dobija.. Ledwo wstaję a już jestem zmęczony }:-( Na szczęście wchodząc na siłownie udało mi sie wszystko zostawić poza nią, i zrobić taki trening na jaki tylko było mnie stać FBW Siady 87,5 5x5 Wiosło podchwyt 80 5x5 WL 82,5 3/3/3/3/3 OHP [...]
[...] . Teraz trochę mi się zmieniła dieta bo już w dwóch posiłkach jadam kurczaka w dzień treningowy w który robię FBW i aeroby 30-40minut . Założę dziennik, aby pokazać co jadam, bo codziennie zmieniam posiłki ale o takiej samej wartości . Albo po prostu będę go tu dalej prowadził . Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w dniu 2013-10-25 21:05:28
[...] leżąc 4s x 10-12p 6. Wspięcia stojąc ze sztangą na karku 3s x 20p - 80kg 7. Wspięcia siedząc 3s x 20p - 50kg komentarz do treningu Wskakuje już na wyższe obroty, ciężary dalej niskie jak dla mnie, ale będą regularnie dokładane wraz ze wzrostem MOCy :-D wcześniej trenowałem w nieco inny sposób, miałem mniej serii roboczych, teraz każda seria [...]
[...] warunki.94 kg bez przyrostu talii.Idą głownie nogi i triceps bo tak się nastawiłem w tej część sezonu.W piątek gości u nas Frani.Tez fajny progres i zobaczymy co i jak dalej.Trenuj pozowanie do perfekcji by pozy były nawykiem najwyższego lotu.Ładne zgodne z regulaminem i pokazujące wszystko od głowy do dołu z nastawieniem na oceniana grupę.
[...] z MiniKoxem (Maciej Żochowski) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d469770c95348e881bb86b7477cc5ae.jpg od lewej: jakiś pulpet, nie znam kolesia %-) dalej jest Adam Suker, Rafał Noras (2 miejsce w kulturystyce klasycznej), na końcu Wiktor Gryboś znany jako Shitman :-D pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-10-28 [...]
[...] klatka to efekt kilku lat słabego treningu.. dziś pękała w szwach, dowiedziałem się o kilku niuansach i Łukasz skorygował technikę. Jestem już 2 godziny po treningu, a pompa dalej intensywna i bolesna... To jest to :-D Będzie też zmontowany filmik z tego treningu, bo nagrywaliśmy co nieco, także wrzucę gdy będzie gotowy. micha 1 posiłek: 5 jaj [...]
[...] w końcu można porządnie się skupić na nich Aeroby na czczo już powoli męczą - dokładniej chodzi o nogi, długo mi się regenerują. We wtorek robiłem trening nóg, a nogi dalej obolałe i to mocno.. możliwe, że tak już będzie do zawodów %-) miska to samo co zawsze, na razie nie głoduję, ssanie czuję akurat kiedy przychodzi godzina posiłku [...]
[...] Następnym krokiem, jaki wprowadzam od przyszłego tygodnia jest 6 sesji aerobowych na czczo po 60 minut. Również zwrócono mi uwagę na parę niuansów odnośnie pozowania, więc dalej będę się starał je szlifować do perfekcji. Kolejne spotkanie już za około 2 tygodnie, by zobaczyć jak sprawdzają się nowe wytyczne. Barki + dwugłowe 1. Wyciskanie na [...]
[...] prawie 100g jogurtu naturalnego no i warzywa wiadomo. Około 800kcal wyszło, czyli zgodnie z planem. Energia wróciła i odżyłem, ale od jutra znowu niskie węgle i szlifujemy dalej. Tutaj zamieszczam foto co się dzieje na moich plecach po takich burgerach :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66625ae5fb14412a8a5fcbea46e91a0c.jpg [...]
sportowa sylwetka
